施家憲的旅遊部落格

擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想，根據三總護理部的資料表示，睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動，若睡眠問題未儘早處理，對個人心身健康、生活品質將會產生不良的影響。

一般來說，日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現，而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用，若是有嚴重的睡眠困擾，建議儘速向精神科醫師尋求專業協助，若是需要服用助眠藥物，必須遵從醫師處方，切勿自行調整藥物，或服用來路不明之藥品。

民眾若有睡眠障礙，建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式，來促進睡眠，以飲食方面為例，建議避免飲用刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料（可能導致夜間頻尿）、避免睡前吃太飽。

至於佈置睡覺環境，可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具，以及每日規律的運動到流汗，有助於睡眠。

限制在床上的時間，指的是別在清醒永和青年首次購屋優惠房貸2018條件時，躺在床上或早晨清醒後一直賴床，只有在晚上想睡的時候，上床就寢，千萬不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，可起協商貸款床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，以免反而造成焦慮。

在睡前也應避免執行影響睡眠的活動，如看電視、閱讀，及在夜晚一直看著時鐘，因臥室只用於睡眠，讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物，應該想到的只有睡眠而已；並持規則之睡眠作息，每日按時上床睡覺及起床。

另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想；以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠，並切忌於睡前進行劇烈活動；最後也要免白天小睡，若是午睡是必要的，不要超過1小時，並避免下午3點後午睡，若是以上方法皆無法入睡，就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。

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衛福部對地方衛生機關醫政業務考評，南投縣政府衛生局榮獲第三組第一名的佳績，日前於台中市南山人壽教育訓練中心公開頒獎，由衛生福利部薛瑞元次長頒發獎座，衛生局醫政科陳淑怡科長代表受獎。

衛生機關醫政業務考評是衛生福利部每年對地方醫政業務執行狀況做評分，一0六年考評項目包括美容醫學醫療機構之管理、醫療機構收費之管理、強化廣告之查處效率、醫事管理系統管理、醫療院所推動病人安全作業、AED安心場所認證、醫療暴力應變執行、強化醫療爭議處理、醫療機構處理事業廢水及廢棄物、安寧緩和醫療意願推廣、器官捐贈意願推廣、醫事機構檢驗、放射品質訪查等，衛生局年度執行成效獲得衛生福利部的高度肯定。

未來衛生福利部將有多項法規政策變革，包括通訊診察治療辦法、特定醫療技術檢查檢驗醫療儀器施行或使用管理辦法、病人自主權利法、病人安全事件通報法制化、醫院附設護理之家應變管理、急救責任醫院評定、醫師納入勞基法等。衛生局同仁將配合衛生福利部加強推動保持佳績外，並為縣民健康繼續努力。

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台南有一家人氣拉麵店，老闆娘經常被客人催促，有次躲在廁所裡哭了，老闆PO文霸氣的說，用餐時間一直聊天、滑手機的客人，以後都別來了！

▼（圖／東森新聞）

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店家已經在門口看板公告注意事項，一直聊天、滑手機的人，一律不歡迎，雖然來者是客，也得尊重店家規矩，畢竟創造愉快的用餐環境是互相的。

（封面圖／東森新聞）

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